nie mam innego zdjęcia odrazu mówie i nie pisać ze dużo mam tluszczu bo wiem;/ ale co zrobić z tymi boczkami? czy wystarcza zwykle cw. na brzuch? proszę o szybką odp. na silownie oczywiscice chodzę 4razy w tyg. +2 razy muai thai Zmieniony przez - kubad13 w dniu 2009-03-25 13:46:39
[...] Nie jestem do konca pewien, ale chyba mam je od robienia pompek. Poza tym pojawiaja sie rowniez przy odwracaniu(jak siedze albo stoje). Bylem z tym u lekarza, jednak kazal mi brac na te bole ketonal. Nie cieszy mnie to rozwiazanie poniwaz musialbym wdupcac go pare razy dziennie *** wie do kiedy... Dziekuje za odpowiedzi i ewentualną pomoc
Mam 18 lat, 180cm wzrostu i ok 80 kilo wagi. Dwa razy w tygodniu trenuje karate (we wtorki i czwartki) od 10 lat. Treningi są bardzo wyczerpujące, właśnie kupiłem sobie atlas kettlera zawierający wyciąg górny, ławeczkę ze sztangą, można na niej robić nogi, hantle i ławkę do brzuszków. Interesowałby mnie trening który mógłbym połączyć z treningami. [...]
[...] moje pytanie glownie do expertow : Bardzo duzo osob ma problemy z podciaganiem na drazku szeroko nachwytem,np ja. Co z tego ze moge wioslowac po 80kg a podciagne sie 2 lub 3 razy? Wiec dlatego pozwole sobie sie spytac: JAK POPRAWIC SILE W PODCIAGANIU NA DRAZKU?! Czy sa jakies cwiczenia ktore pomoga w tej sprawie? Nie wiem czy robie cos zle [...]
[...] bf%.Po zakończeniu redukowania wchodzi lekka masówka i prezentuje się to w ten sposób: Sport-wioślarstwo Treningi od czwartku tego tygodnia to codziennie woda+3 razy w tygodniu uzupełnienie siłowe po treningu na wodzie.Klatka będzie traktowana osobno jako priorytet w robieniu czegoś dla siebie ;). I tak to wygląda do końca sezonu. Ja [...]
Witam. W skrócie: Choroby, dom.. kilogramów przybyło. Parę tygodni buszuję po sfd czytając różne tematy, poradniki. Parę razy próbowałem ułożyć coś pod siebie i zawsze coś nie pasowało - nie mam już sił do tego. Nie oczekuje od kogoś gotowca diety lecz pomocy. Wstępnie mam parę pytań: 20 lat, 184cm, 83kg Aby utrzymać wagę: 3081 kcal 15% [...]
[...] moge mniejwiecej polepszym widok, stan moich "miesni" brzucha :). Troszke sa zarysowane, no ale chcialbym czegos wiecej. Obecnie robie a6w (2 dzien)... robilem juz a6w z 10 razy, ale heh maksymalnie dochodzilem do 15 dnia (i udalo mi sie to tylko raz). Teraz mam ochote zrobic caly cykl. Denerwuje mnie rozniez (chodz moze nie widac tego na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w piłkę nożną,koszykówkę,siatkówkę czasami zdarzy mi się pobiegać.W domu robię codziennie: 20pajacyków,250brzuszków,6 weidera,rowerek,pompki. Podnoszę hantle 1,5kg. 2 razy w tygodniu uczęszczam na siłownie. Staram się nie jeść słodyczy i nie pić napoi gazowanych.Jem więcej warzyw,owoców,soków,mniej mięs.Ale problem w tym,że nie widzę [...]
Jestem teraz na kreatynie olimpa mega caps od ponad 2 tyg. i za ok. 3 tyg. skończy mi się jej zapas. Trening jest (split 3 razy w tyg.+rowerek) dieta, dodatkowo glutamina rano, wieczorem, po treningu, bcaa po treningu hard mass w ciągu dnia / przed treningiem (jak wyjdzie) czasem carbo po treningu i dextojuice przed treningiem do kreatyny i [...]
[...] spadł do 41cm a klatka 116 cm w tak krótkim czasie. Prosiłbym o zaproponowanie szybkiego powrotu do formy. Mogę chodzić na siłownię praktycznie w każdej chwili, nawet dwa razy na dzień. Szybko bardzo się regeneruję i nie mam problemów z dietą. Posiadam dodatkowo bcaa, dwa duże gainery, cell-pumpa, mdrola ok 40 sztuk i test freaka, ochronę na [...]
[...] Mam pewien problem. Cale zycie staralem sie przytyc z miernym efektem az do momentu kiedy wzialem sie w garsc. od 15 dni stosuje diete 3500 kcal jem systematycznie 5-6 razy dziennie o godzinach 9, 11 , 14 (przed treningiem) i odrazu po , 18, 21. Udało mi sie do tej pory złapac 3.5 kg samych miesni bez tluszczu tu i tam. W diecte wchodza mi [...]
[...] troche masy a potem troxheto pociac bez mega akcji z tad nie wielka ilosc towaru. prosze o popmoc i rady co zmmnieinc co doda na odblokmam 2 opak. clomidu. miałem kilk cykli wczesniej jednak to bylo dawno i naprawde nie musi byc mocny tak mocniejszy syplementoslonki na watrobre beda dawkowane razy 2:) prosze o propozycje bede dozgodnie wdzieczny
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat. 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 prop i 2 cypio około 10 tygodni. 8. TRENING: 3 razy siłownia 3 mata 9. CEL CYKLU: siła i dobry mięsień 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: styczeń 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] i sie zastanawiam czy mam isc jutro na solarium bo nie wiem czy mnie nie zkapie bardziej na czerwono i boje sie ze to bedzie po prostu zle wyglądac.. No i za ile mi zacznie lapac skora ladny kolor? może jakies srodki jeszcze używac? bo za duzo razy juz nie pojde na pewno..i nie wiem czy kolejny raz wejsc na 10 minut czy raczej zostac przy 7?
[...] w miejsce pompek robie 4x12 podnoszenie 7,5 kg hantla na każdą rękę) Mam jeszcze takie sprężyny rozciąające, ale ich do ćwiczen nie uzywam. A może powinienem? ćwicze 3 razy w tygodniu do tego czasami pogram w piłke lub pojeżdze rowerkiem sobie. diety jakiejs dokładnej nie mam ale codziennie jem któreś z tych produktów na zwiększenie masy, [...]
[...] 2 tygodniową i nic... to samo:( nie wiem co jest i boje sie że to może być coś poważnego.... Jeśli miało by to pomóc to na siłownie chodziłem przed przerwą 2 miechy 4 razy w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 95 Wzrost: 171 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 2 miechy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna , [...]
[...] lawka Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer + dodatkowe białko Nie mam dostępu do maszyn na nogi Aktualnie jadę FBW na masę 3 razy w tygodniu, ale chcę dorzucić trening nóg na niedzielę. I teraz chcę się zapytać jaki plan byście mi doradzili. Chcę zaznaczyć że odpadają martwe ciągi gdyż boje się o [...]
Mam pytanie. Trenuje już prawie dwa lata (mam 20 l.). 3,4 razy w tygodniu siłownia, do tego staram się urozmaicać trening basenem, bieganiem itp. Poza treningami prowadze w miare intensywny i męczący tryb życia (np szkola, czy inne zajecia) więc mam malo czasu na odpoczynek, sen po treningu czy inne formy regeneracji. Moje suplementy to z regóły [...]
[...] dotyczy wielu osób więc może warto do niego wrócić proponuje aby kazdy opisal swoja metode na walke z tym skutkiem ubocznym/uwarunkowaniem genetycznym ja standardowo 2razy dziennie mycie geby 2roznymi zelami oczyszczajacymi - loreal i garnier solar/plaza conajmniej 2 rayz w tygodniu miejscowo diffrin kilka razy dziennie jak Wy sobie z tym [...]
